Hvis man som 1000 andre danskere ønsker at tabe sig, er det som regel op ad bakke hele tiden. Men, når man som Motions-Vennerne hjælpes ad så er det knapt så svært at få smidt nogle af de overflødige kilo. Så her har vi lagt lidt gode råd op som jeg selv har brugt i min vægttabskamp, og som jeg stadig lever efter i det daglige. Jeg går dog ikke af vejen for et godt Stjerneskud. Det er også en god ide dagligt at tage en vitaminpille, så kroppen altid kører i det bedste gear.
Regel nr. 1
Tænk over hvad du spiser især til morgenmad. Morgenmaden er dagens vigtigste måltid for at få motoren i gang med at virke. ( Jeg får 40 gram havregryn med skummetmælk, et glas juice + ½ liter vand og en kop kaffe).
Regel nr. 2
Du skal medbringe lidt frugt på dit job som du spiser ca. 3 timer efter du har fået morgenmad. Disse frugter indtages sammen med ½ til 1 L vand over ca. 15 minutter, det har de fleste som pause om formiddagen.
Regel nr. 3
Til frokost er det vigtigt at få noget groft i form af en bolle med magert pålæg eller som jeg, 2 halve rugbrød med magert pålæg. Pålægget kan være 3 % fedt fattigt pålæg eller slankeost, med lidt grønt oven på eller ved siden af i form af et stykke agurk eller gulerødder. Valget er frit, men tag noget du kan lide at spise. Rød eller grøn peber hæver dit stofskifte og er derfor godt oven på de fleste slags pålæg. Jeg er selv vild med groft rugbrød med slanke ost og så nogle strimler grøn eller rød peber. Husk at drikke rigeligt med vand til denne frokost, da vand fremmer mætheden hurtigere, men lige så vigtigt er det at spise i et roligt tempo så man også får smagt på det man spiser og ikke bare vælter det ned.
Regel nr. 4
Her er det også vigtigt at du har lidt frugt med som et mellem måltid eller et stykke groft knækbrød med f.eks. ost, reje ost eller hvad man nu lige har lyst til.
Regel nr. 5
Aftensmaden er et meget vigtigt punkt og skal helst ikke indtages senere end klokken 19.00 da de fleste personer ikke længere er aktive, når de har spist til aften. Er du sådan en person som dyrker sport efter job, er det vigtigt at få noget mad når man har brugt sin krop. Man kan spise lidt inden man starter på motion eller helt vente til man kommer hjem; men spiser man senere end kl. 19.00 går kroppen som regel lige så stille til ro og man får ikke forbrændt mere den dag. Derfor er det vigtigt at aftensmaden indeholder 1/3 del Grønt, 1/3 del Kød samt 1/3 del ris, pasta eller andet. Du skal også her huske at spise så du kan smage hvad du spiser så det skal helst tage 10 min at tømme en tallerken. Lad det være nok for aftensmaden med 1 portion og igen en del vand til, men du må gerne tage et eller andet til evt. aftenskaffen, fiberbrød eller igen et stykke groft knækbrød.
Der er rigtigt mange muligheder på internettet for at finde rigtigt gode slankeopskrifter som smager godt og fylder godt, og som også er nemme at tilberede. Vigtigt er det også at man får fisk og fjerkræ lagt ind i sin i forvejen magre kost da de indeholder gode sunde ting som giver lidt ekstra power når man skal dyrke motion.
God fornøjelse, og velbekomme.